內在家庭的戰爭

工作處處不如意時，
你可能想：「趕快辭職，不要繼續做自己不喜歡的事情！」
你可能也想：「辭職充滿未知，還是待在熟悉的環境。」
你繼續想：「就是因為猶豫不決，才遲遲無法離職！」

感情衝突不斷時，
你可能想：「分手吧，這段關係已經沒救了！」
你可能也想：「分手後剩一個人，未來不一定能找到新對象。」
你繼續想：「都只有我在煩惱，他到底還愛不愛我？」

這是多數人的日常，內在充滿矛盾和糾纏。
你的內在像是一棟大房子，裡面住著許多不同的「部分」(parts)，這些「部分」平時如同家庭成員般互動。
有些「部分」是正面的，他會鞭策、督促你，讓你生活規律、受人稱讚；有些「部分」是負面的，他會轉移你的注意力，透過暴飲暴食、喝酒、沉迷性愛，幫助你遺忘痛苦。
你可能很難想像，這些雜亂的想法、失控的行為，他們背後都是想要幫助你。
邀請你，先不要急著把這些想法和行為趕走，抱著好奇心，好好來認識他們。

管理員＆救火員

內在家庭系統理論（Internal Family Systems, IFS）認為，人是多元心智，如同一個家庭中，成員會彼此互動，我們的內在部分也是如此。
IFS提出「管理員」（Managers）和「救火員」（Firefighters），管理者是那些試圖保有生活秩序的部分，確保自己不用展現脆弱面，例如控制人、討好人、照顧他人等。然而，不論管理員如何努力控制，生命仍會有些事件，觸發內心的傷痛。這時，救火員就會出來「滅火」，讓人不用感受情緒，例如成癮行為，或是自傷或自殺。

舉例來說，某個人的內在有「照顧人」的部分，常覺得要滿足別人的需求，而接下許多工作，讓自己無法休息。內在有另一個部份對於「照顧人」非常不滿，指責說：「為什麼又答應這麼多事情？不是說要練習拒絕別人？」，內在爭吵時過程，因為感到焦慮，「分心」的部分跳出來，開始用社群網站轉來移注意力。
「想照顧別人」是管理員，維持自己熱心助人的形象；「自我指責」也是管理員，想維持生活的掌控感；「用社群網站」是救火員，轉移工作太多和自我批評引發的焦慮感。
除了管理員和救火員，內在家庭還有另一個成員。

被放逐者

我們還是孩子時，如果身邊沒有大人能幫忙處理情緒時，內在系統為了保護我們，某個部分擔起責任，幫你帶著痛苦情緒，被流放到邊疆－他們就是「被放逐者」(Exiles)。

我的存在不重要
我的需求不重要
我的父母不愛我
都是我的錯
我不夠好
我不值得被愛
我把每一件事情搞砸
我是個負擔，別人都覺得我在打擾他
不可以哭、不可以展現情緒
我長得很醜
我不能信任人
我永遠會自己一個人

這些被放逐者們，一直以來都幫你背負痛苦情緒和信念。你如果從未看見或認識他們，那很有可能，他們至今仍被凍結在過去。
內在系統把這些痛苦驅逐到邊境，讓我們能繼續「正常」過生活。管理員努力掌控生活的一切，讓你完美、活出他人期待。你平時看不見這些受創的被放逐者，卻偶爾聽見他們的哭喊聲，每當傷痛被觸發時，救火員出來滅火，用各種行為帶著你離開。

接納你的內在家庭成員

你可能想趕快「處理」內在，但這不是一件能快速達成的事，你需要時間好好認識內在不同部分。這些不同部分的聲音，可能是一種內耗，也可能是一個理解自己的入口。

每當痛苦情緒和信念出現時，你知道是被放逐者在表達痛苦，平時管理員和滅火員的出現，都是為了幫你好好生活，你可以開始理解他們背後的心情，問問這些聲音：「你叫什麼名字？」、「如果不繼續，你擔心會發生什麼事？」、「當你出現時，我會在這裡陪你」，讓你的內在部分知道，他們不再是孤獨一人了。
開始練習看見內在不同部分，試著接納他們。
就能夠用愛自己的方式，愛自己所處的世界。

本文內容整理自《擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷》（留佩萱，2022）一書
內容提供｜蔡聿晴　實習心理師（陽明校區）