剛剛結束為期9天的「農曆新年」假期，這個在華人社會很重要的節日，在這個節日的前後，回家蠻常成為諮商的主題之一。有許多的來談個案處在一個「年前焦慮，年後憂鬱」的狀態中，就是因為要「回家」；甚至滑滑網路還會看到梗圖：有些人回家就像去了一趟心理諮商，而有些人回家一趟就需要去五趟心理諮商。相似的概念還有心理學家阿德勒(Alfred Adler) 的名言：「幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年」。何以會有這麼大的差別?本該是提供溫暖照顧、放鬆療癒補充能量的安全堡壘，為何在有些人的生命裡「家」像是個黑洞，高壓、控制、充滿批評，「回家」就像是要赴刑場，甚至即使長大了還需要用一生來治療與原生家庭有關的一切。

家是個很大的情緒場，在年幼時期我們身在其中確實有許多的非我們所願也無可為力之處，例如：父母吵架或是關係破裂(分居/離婚)、遭逢重大變故(被詐騙、意外事故)、家族間的問題等等，然而長大成人之後若我們依然用著年幼時期的方法在應對自己與原生家的關係，那麼很有可能的每一次回家或是與家人的互動，都像是被情緒綁架、被PUA。所以如何在我們逐漸長大的過程裡讓自己與原生家庭的關係發展成良好健康的關係，有好的分化與合宜的界限，不只是為了因應年前或長假前要回家，更是為了保護自己與照顧家人的重要前提。

可以試著在目前的生活裡練習活界限，並且提醒自己：

我已經長大，我有能力保護自己

有些家人確實不值得我們與他/她深交甚至互動，當你與他們往來會讓你不舒服、感覺到被壓迫，你需要告訴自己：我已經長大了，我是有能力保護自己的。當你5歲、10歲時，沒有家裡的照顧，你可能真的會死掉的；但是當你18歲、20歲甚至更大年紀的時候，你是有能力的，你不會讓自己餓死的，不要把自己放在有毒的關係之中。

我可以決定我的人生要活成什麼樣子

有些時候我們會遇到善於指導別人的長輩，而多半這樣的長輩也可能不全然有著自己滿意的人生，所以你不需要活成他們期待的樣子。人生很長，你可以選擇自己喜歡的方式，活成你想要的樣子，而不是別人的三言兩語，你便懷疑自己的人生決定。

立下界限，尋求支持，善用資源

真正愛你的家人或另一半，不會用傷害、貶低、操控的方式對待你，然後用「我是愛你的、關心你的」來合理化他想對你的控制。在與他人的關係中拉出一條線，明確的拒絕不合理要求與壓迫，保護自己的身心健康與安全感；已經成年的你，可以成為自己的父母，透過擁抱內在小孩、建立安全感與健康的界限，在你感覺到需要被支持的時候，善用心理諮商、安全的人際支持、社會支持，療癒曾經的傷害。

當然透過平常的練習，希望不論我們是否要回家、何時回家、回家之後是否要再離家，在各種與原生家庭的互動與關係中，我們都能保有健康安全的自己，也追尋自己想要的人生。

撰文／許伶楓　諮商心理師（陽明校區健康心理中心）